cwiczenia na

Cześć wszystkim. Właśnie kończę moją pierwszą redukcję, przez ostatnie 4-5 miesięcy trenowałem planem Góra dół ukierunkowanym typowo na siłę. Aktualnie chciałbym trening nieco zmodyfikować aby były dni siły, i hipertrofii, wpadłem na pomysł przejścia na plan Góra dół push pull, rozpisalem sobie ćwiczenia i chciałbym zapytać bardziej doświadczonych [...]

[...] tułowia ręce na klatce piersiowej albo za głową 3 x 25 i zastanawiam sie nad intensywnoscia czy robic z obciazeniem czy bez ale np szybciej i wiecej serii czy zmieniac cwiczenia dla urozmaicenia np same spięcia, albo hantelka miedzy nogami. Ile serii tygodniowo na brzuch to wystarczająco żeby mm brzucha mogly sie regenerowac a zarazem [...]

Chodzę na siłownie po długiej przerwie, teraz będzie 3 miesiąc, wcześniej też miałem z tym problem. A więc jak uginam ramiona ze sztangą pod chwytem (sztanga łamana) bolą mnie dolne części przedramion, tak jakby jakieś ścięgna, myślałem, że to minie, gdy się przyzwyczaje ale dalej to samo. Zrobie kilka powtórzeń i muszę odkładać sztange bo żadna [...]

Witam mam 15 lat wzrost 178cm waga 60kg i pytam się czy zdołam coś wyrzezbic na klatce piersiowej do wakacji które się zbliżają jeśli chodzi o ćwiczenia to mam w domu x2 hantle 10kg drążek mate Przepraszam za błedy i za poruszany codziennie temat z góry dziękuje :)

Witam. Mam 17 lat moja przygoda z siłownią zaczęła się od początku tego roku. Na początku nie układałem żadnego planu treningowego ani diety tylko ćwiczyłem na ogólny rozwój mięśni. Ważę 78/79 kg przy wzroście 173 cm. Od ok. 2 tygodni co drugi dzień robię Aeroby, i teraz moje pytanie do was, chciałbym zacząć redukcję i nie wiem jakie ćwiczenia [...]

Witam, jestem nowa na forum. Chciałam poprosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego, dzięki którem mogłabym trochę nabrać masy mięśniowej. Ćwiczę już od pół roku, ale bez konkretnego planu treningowego. Na początku ćwiczyłam trochę by schudnąć, ale ćwiczenia bardzo mi się spodobało i lubię to robić, daltego chciałabym robić to trochę efektywniej [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu, oraz jakieś propozycje zmian. Ćwiczę tym planem ok. 9 miesięcy i efekty są zadowalające, ale może czas zmienić jakieś ćwiczenia czy coś. Poniedziałek: Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

WITAM Świetna maszyna dla osób które szukają idealnego rozwiązania w ćwiczeniach na barki. Dwa rodzaje uchwytów, bardzo solidna konstrukcja, regulacja wysokości siedzenia, świetna izolacja podczas ćwiczenia. Poleca Klub kulturystyczny KELTON Zawiercie.

Trening na 1-2 godz przed snem Witam, prosiłbym o pomoc, ponieważ zaczyna trening po godz 21 w domu jestem o godz 23. I kompletnie nie wiem co zjeść po treningu tak aby nie było katabolizmu i mięśnie rosły, do tej pory po treningu piłem białko z BCCA i kreatyną jednak zastanawiam się czy nie jest to za mało. Zaznaczam, że chciałbym schudnąć ale [...]

[...] ktore robilem zbyt gwaltownie wyprostowalem nogi i poczulem jakby mi cos strzelilo w lewym kolanie lecz nie spowodowalo to zadnego bolu/dyskomfortu wiec kontynuowalem cwiczenia dalej, az zroiblem caly trening i jak juz wracalem do domu zorientowalem sie ze cale moje lewe udo jest zdretwiale, no i po 6 godzinach od skonczenia treningu [...]

[...] uprawiam dużo sportu. Do dyspozycji mam drążek, oraz hantel 8kg. Czy można z takim zestawem już coś pocwiczyc ? Czy moglibyście mi jakoś przybliżyć , jakie i jak wykonywac cwiczenia , ile powtórzeń i co ile dni ? Pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane [...]

Witam , mam pytanko odnośnie ćwiczeń na brzuch. Koleżanka niedawno temu zaczęła trening brzucha ćwiczeniami Mel B i pytanie moje właśnie brzmi czy to nie są podobne ćwiczenia do a6w tzn. czy obciążają kręgosłup i szyję ponieważ podczas robienia tych brzuszków boli ją szyja .

[...] . Chciałbym wyrobic sobie choć trochę mięśnie na wakacje ( Brzuch , ręce , ewentualnie nogi ) i nie wiem jak mam trenować i czy wystarczy to co robie . A wiec jesli chodzi o cwiczenia to codzienne wieczorem robie kilka serii hantlami , a 3-4 dni w tygodniu cwicze na atlasie robiac kilka serii . Rozpocząłem również 6 Weidera i moje pytanie brzmi [...]

https://www.youtube.com/watch?v=99sjMmHTdc8&feature=youtu.be nie czuje się z byt pewnie, ale to chyba dla tego, że wziąłem troszkę za duży ciężar jak na pierwszy raz.. nie widziałem tego ćwiczenia w necie nigdzie, ale fajnie czuć przy nim tricho :D co o nim myślicie ?

Dzien dobry, chciałbym przedstawić swój plan ACT. Chcialbym wiedziec czy jest on dobry. Cwicze juz miesiąc na siłowni i robiłem sobie cykle tzn pon klata/tric sr plecy/bic itp. I rosłem. Ale ostatnio założyłem temat ze swoim planem, i doradziliście mi ćwiczenia ogólno rozwojowe, więc założyłem temat. Dodatkowo chciałbym się spytać, bo kupuję sobie [...]

Witam.....pisze w imieniu kolegi bo siadl mu komp.........cwiczy okolo 10 miesiecy jego cel to masa....jakie najlepiej wykonywac cwiczenia podczes okresu regeneracji...te same co na mase tylko ze zmniejszonym ciezarem ???? z gory thx za odpowiedzi.......:D

[...] wyciskanie plaskie 4x (10,8,6,6) Nie wiem jak to sie nazywa tak na maszynie ciagnie sie taki trojkat 4x ( 10,8,6,6) czwartek klata skos w gore 4-5 serie ( 10,8,6,4,1) hantle na skosie w gore 3 serie (10,8,6) rozpietki skos w gore 3 serie (10,8,8) plecy ? tu nie wiem jakie wtedy wykonywac cwiczenia :) sobota barki TU mam trening ok :)

Wiek :15 Waga :67 Wzrost :179 Staż treningowy:4 miesiące Obwód pasa: 79 Obwód klaty:97 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): FBW 3x/tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :choroba osgood-schlatera niemożliwość ćwiczenia nóg Stan zdrowia:ok Preferowane formy aktywności fizycznej:domowa siłka Stosowane [...]

Witam mam duży problem odnośnie pleców poprostu nie moge uczymać prostej postwy jakie ćwiczenia proponujecie na plecy abym mugł byc wyprostowany PROSZĘ O SZYBKĄ ODPOWIEDZ Ps.Dzisiaj zrobiłem sobie drążek do podnoszenia.

[...] jak ma wyglądać trening przy ckd, przez pierwsze 2 tyg - przed pierwszym ladowaniem i pozniej, jesli ladowanie jest co 2 tyg. Jak co tydzien kumam, ze pierwszy dzien takie cwiczenia zeby wejsc w ketoze, dzien 2 i 3 trening majacy na celu utrzymanie masy miesniowej, dzien 4 i 5 aeroby i chudnięcie, a dzień szósty trening siłowy całego ciała [...]